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Bee News!! Vol.142「適切な食事タイミングとは?」

皆さんこんにちは!

いつもトレーニングスタジオBeeをご利用いただき誠にありがとうございます。

今回発信していく内容はこちらです!

 

「適切な食事タイミングとは?」

 

正しい食事のタイミングがわからない方も多いのではないでしょうか。

筋力アップ・ダイエットでは適切な食事回数・時間間隔は異なります。

 

目的に合わせて食事をコントロールし、その食事を正しく吸収させることが何よりも大切です。

それぞれの食事バランスも大切ですが、思っている以上に食事時間がダイエットに影響する割合が大きいことをほとんどの方は知りません。

 

時間を意識して摂っている人は多くないため、ダイエットをしている方は摂取時間を意識することで成功確率を上げることも可能です。

誰でも取り入れられる方法として有名なのが、サーカディアンリズムに合わせて行う食事管理です。

サーカディアンリズムとは、人それぞれで記憶されている「体内時計」のようなものです。

 

サーカディアンリズムを把握していることはとても重要であり、朝型・夜型生活の方では内臓が活発に働く時間帯が異なることから仕事スタイルでも大きな違いが生まれます。

サーカディアンリズムに合わせた食事管理方法の最大の特徴は、朝食から12時間以内に最後の食事を済ませることです。

特に夕食時間のコントロールは大切とされており、寝るだけの状態となっているカラダには必要以上のエネルギーは不要です。

寝る時間の直前に夕食を摂る方もいますが、活動代謝が下がっているため遅くなればなるほど余剰カロリーは増えていきます。

そのため、就寝3時間前以内に食べるのは避けるのが無難です。

 

特に22時以降になると、Bmal1(ビーマルワン)の分泌が増えることで太りやすいカラダ環境になります。

ダイエットの成功確率を上げたい人こそ、お昼以降の食事コントロールを意識的に行って下さい。

特に、16:00以降の食事コントロールが大切です。

 

今日はこのへんで終わります。

次回も乞うご期待ください!

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