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Bee News!! Vol.161「目的別の食事管理」

皆さんこんにちは!

いつもトレーニングスタジオBeeをご利用いただき誠にありがとうございます。

今回発信する内容はこちらです。

 

「目的別の食事管理」

 

ボディメイクと言っても多種多様な方法があります。

減量・シェイプアップ・筋力アップといった代表的な目的がありますが、それぞれの目的によって食事管理は異なります。

 

減量とシェイプアップに関しては今までのメルマガでもお伝えしてきた通り「引き算」が基本です。

不要な栄養を排除し、本来必要となる栄養素を正しく摂ることが重要とされます。

その反面、筋力アップにおいては引き算に加えて必須栄養素の足し算も必要です。

 

ボディメイクにおいて、脂肪を燃焼させながら筋力を上げていく作業が最も難しく、脂肪を燃焼する過程で筋力が落ちていくのが通例です。

 

減量期において脂肪を落としながら筋力を増やしていくことは、筋力トレーニングの強度に加えて食事管理の徹底が重要となるのです。

筋力アップにおいては、食事をカットするのではなく必須栄養素を4〜6回に分けて摂取する必要があり、栄養が体内から枯渇する時間を極力減らしていく必要があります。

 

極端に食事をカットする方もいますが、筋力アップの場合は「不要な栄養を排除する“引き算”」と「必須栄養素を積極的に摂る“足し算”」が重要となるのです。

ボディメイクにおける目的によって食事管理は異なりますが、引き算の法則は共通しています。

まずは、引き算を意識しながら自分にとって必要な必須栄養素を意識的に摂ることを習慣化してみましょう。

 

今日はこのへんで終わります。

次回も乞うご期待ください!

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