Bee News!! Vol.169「有酸素運動のコツ」

皆さんこんにちは！

いつもトレーニングスタジオBeeをご利用いただき誠にありがとうございます。

今回発信する内容はこちらです。

「有酸素運動のコツ」

有酸素運動をするときに心拍数を意識していますか？

脂肪燃焼を促すためには心拍数を意識した有酸素運動が必要です。

有酸素運動は糖質をエネルギーにする方法と脂質をエネルギーにする方法の2パターンあります。

「少し息が上がる程度」で行う有酸素運動は脂質をエネルギーとした有酸素運動であり、ハイペースで行う有酸素運動は糖質をエネルギーとしています。

目的に合わせた心拍数の設定が必要であり、適切な強度設定のもとに行われる有酸素運動は脂肪燃焼を目的にする方において重要です。

ほとんどの方は心拍数を測ったり、計算しながら有酸素運動を行うことはないと思います。

計算も難しくありません。

今後は有酸素運動をするときは心拍強度を設定しながら行ってみましょう。

①220−年齢＝最高心拍数

②最高心拍数×0.6〜0.65＝脂肪燃焼領域の心拍数

ボディメイクする人においては、適正強度を測ることで効率良いトレーニングが可能になります。

トレーニングをすることに加えてちょっとした強度計算をすることで、成功確率だけではなくトレーニング効率も上がるのです。

今日はこのへんで終わります。

次回も乞うご期待ください！